🪸 Yeni Başlayanlar Için Jimnastik Hareketleri Resimli Anlatım

UMBRP. Jimnastik nedir? Jimnastik, bir kişinin kendi vücut ağırlığından başka bir şeye dayanmayan egzersizlerdir. Bu egzersizler farklı yoğunluk ve ritim seviyeleri ile gerçekleştirilir. Bazen bu egzersizler, halkalar ve asalar gibi hafif el aletleriyle yapılır. Bu egzersizler güç, dayanıklılık, esneklik ve koordinasyonun geliştirilmesine izin verir. Jimnastik antik Yunanistan'da geliştirildi ve 19. yüzyılın başlarında tekrar popüler oldu. Günümüzde sporcuların, askeri personelin, kolluk kuvvetlerinin ve formda kalmaya çalışan kişilerin fitness eğitimi, bu egzersizleri zorlu sporlar için ısınmak veya vücutlarını geliştirmeye yardımcı olmak için kullanıyor. Bilim adamı ayrıca obeziteden KOAH'a kadar çeşitli sağlık durumlarının tedavisine yardımcı olmak için jimnastik kullanımını inceliyor. Egzersiz rutini İşte tam, tam vücut egzersiz için vücudun çeşitli bölgelerinde çalışan yeni başlayanlar için bir jimnastik egzersizi Aşağıdaki egzersiz devresini, her egzersiz seti arasında 30 saniyelik bir dinlenme ve her devre tekrarı arasında üç dakikalık bir dinlenme ile üç kez gerçekleştirin. 10 pullup Bir egzersiz çubuğuna bakacak şekilde durun. Çubuğu kollarınızdan omuz genişliğinden biraz daha fazla olacak şekilde üstten tutun. Omuz kaslarınızı kullanarak başınızı çubuğun üzerine getirin. 10 barfiks Bir egzersiz çubuğuna bakacak şekilde durun. Çubuğu alttan kollarınızla omuz genişliği kavramasından biraz daha sıkı olacak şekilde kavrayın. Pazılarınızı kullanarak başınızı çubuğun üzerine getirin. 20 dips Bir daldırma çubuğunun içinde durun ve sizi yerden kaldırmak için kollarınızı ve omuzlarınızı kullanın. Sizi yukarı ve aşağı hareket ettirmek için tricep kaslarınızı kullanarak dirseklerinizi geri bükün. Bir daldırma çubuğunuz yoksa, ayaklarınızı yerde tutarak ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek egzersiz topu veya tezgahtan daldırma yapabilirsiniz. 25 atlama ağız kavgası Vücudunuz öne bakacak ve ayaklarınız paralel olacak şekilde, doğrudan omuzlarınızın altında durun. Ayak parmaklarınızı hafifçe dışa bakacak şekilde ayaklarınızı birkaç santim aralıklarla hareket ettirin. Kendinizi çömelmeye indirin, dizlerinizi bükerken kalçalarınızı arkaya ve aşağıya indirin. Göğsünüzü başınız ve yüzünüz öne gelecek şekilde dik tutun. Mümkün olduğunca derine çömelin ve sonra yukarı doğru zıplayarak zıplayın. Çömelme gerginliğini diz eklemlerine hareket ettirdiği için asla dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerine uzatmayın. Bu, diz eklemlerinizi yaralayabilir. 20 şınav Dizlerinin üzerine çök ve ellerini omuzlarının altına ama biraz dışarıya koy. Vücudunuzu kollarınızla tutarken bacaklarınızı uzatın ve “tahta” pozisyona geçin. Sırtınızın sarkmasına veya arka tarafının havaya yapışmasına izin vermeyin. Göğsünüz neredeyse yere değene kadar dirseklerinizi vücudunuza yakın bükerek vücudunuzu indirin. Vücudunuzun üst kısmı alt push pozisyonundayken üst kollarınız 45 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Alt konumdayken duraklayın ve ardından hızlı bir şekilde başlangıç ​​konumuna geri itin. Tüm hareket boyunca karnınızı veya çekirdeğinizi esnetin. 50 egzersizi Sırtınız düz olacak şekilde yere yatırın. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin, dizlerinizi vücudunuza 90 derecelik bir açıyla bükün. Ellerinizi göğsünüzün üzerinden geçirin ve başınızı göğsünüzden bir yumruk uzakta tutun. Çekirdeğinizi sıkı tutarak dirsekleriniz veya göğsünüz dizlerinize değene kadar oturun. Çekirdek kaslarınızı sizi yukarı çekmeye, otururken nefes almaya ve uzanırken nefes almaya odaklanın. 10 burpee Ağırlığınızı topuklarınızda ve kollarınızı yanlarınızda tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden uzak tutun. Kalçalarınızı geriye doğru itin, dizlerinizi bükün ve çömelin. Ellerinizi avuçlarınızı önünüzdeki yere koyun, ayaklarınızı tuttuğunuzdan biraz daha dar. Kilonuzu ellerinize koyun ve ayaklarınızı geriye doğru atlayın, ayaklarınızın toplarına yumuşak bir şekilde inin, vücudunuzu düz bir tahta pozisyonuna getirin. Sırtınızın sarkmasına veya arka tarafının havaya yapışmasına izin vermeyin. Ellerinizin yanına inmeleri için ayaklarınızı öne doğru atlayın. Kollarınızı başınızın üzerine doğru itin ve hızla havaya atlayın. 30 saniye atlama ipi Atlama ipi kollarını kavrayın ve ellerinizi vücudunuzun merkez hattından kabaca aynı mesafede tutun. İpi havada bir ila iki inç arasında zıplarken ipi temizlerken bileklerinizle – dirsekleriniz veya omuzlarınızla değil – döndürün. Atlarken, parmaklarınızı aşağı doğru tutun ve dizlerinizde hafif bir bükülme yapın. Jimnastik ve ağırlık egzersizleri Jimnastik egzersizleri, bir kişinin kuvvet antrenmanı hareketleri yapmak için kendi vücut ağırlığını kullanmasını gerektirir. Ağırlık egzersizleri ise bir kişinin kuvvet antrenmanı hareketleri yapmak için dambıl veya diğer ağırlıklı aparatları kullanmasını gerektirir. Araştırmacılara göre, jimnastik ve ağırlık egzersizleri en azından kısa vadede benzer fiziksel sonuçlar üretiyor. Örneğin, bir çalışmada araştırmacılar 15 erkeğin ağırlık temelli bir antrenman yapmasını ve 17 erkeğin ABD Ordusu'nun jimnastik temelli Standart Fiziksel Eğitim programını sekiz hafta boyunca haftada beş gün, haftada beş gün takip etmesini sağladılar. Sekiz haftanın sonunda, her iki grubun zindeliği de benzer bir seviyeye yükseldi. Götürmek Jimnastik egzersizleri, fiziksel zindeliği ağırlık temelli egzersiz egzersizlerine benzer bir dereceye kadar artırıyor gibi görünmektedir. Jimnastiklerin ağırlık temelli egzersiz egzersizlerine göre yararı, jimnastiklerin çok az veya hiç ek ekipman gerektirmemesidir – tek ihtiyacınız olan beden! Başlamadan önce, uygulama ile doğru bir şekilde yüzleşebilmek ve herhangi bir yaralanma riski olmadan jimnastik egzersizlerini yapabilmek için jimnastik hakkında bazı temel bilgilere sahip olmamız Calisthenics nedir?2 Nerede yapılıyor?3 Egzersizin faydaları4 Yapılacak TabancalarCalisthenics nedir?Kendi vücut ağırlığınızın kullanıldığı fiziksel egzersizlerdir. Bu disiplindeki çaba ve güç gerçekten önemli olan şey değil, yaptığımız kas hareketleri. Adı jimnastik Yunan kallos Yunanca ve sthenos'tan kale gelir, aynı zamanda genellikle sokak antrenmanı sokak eğitimi olarak da halka açık parklarda ve sokak tesislerinde, son yıllarda gerçekleştirilecek tesislere sahip halka açık parklarda görmek çok normaldir. jimnastik, sıçramalar ve sınırlarla çarpıldı. Evinizin yanındaki parka iyice bakın, bilmeden sahip tarihinin belgelenmiş ilk kanıtlarından biri " Thermopylae Muharebesi Herodot Günlükleri MÖ 480'de ”. "300" filmi bu savaştan yapılıyor?Farklı yüzyıllar boyunca, bu tatbikatlar, 20th yüzyıl Avrupa'ya yayılmaya başlıyor ve ABD'de büyümesi bir noktaya işaret ediyor ve devam ediyor. Evrim geçirdi ve onu yaşam alanımıza ve yaşam tarzımıza uyarladık. jimnastik 2015'teki ilk küresel fitness spor salonlarında, spor merkezlerinde, halka açık parklarda ve hatta doğaçlama kendi evinde . Gövde, boyun, göğüs kasları, karın, üst uzuvlar, kalçalar, alt uzuvlar, ayrıca denge ve konsantrasyon gibi büyük kas grupları yüksek performanslı spor alanı tüm dünyada uygulanmaktadır Amerika Birleşik Devletleri, Rusya, Ukrayna, İspanya… .. Tekrarlama ve ölçek egzersizleri tonlama ve eklemlere yardımcı olduğu için çok faydalıdır, bu nedenle ve detaylandıracağımız daha fazlası rekabetçi düzeyde bir dal olarak düşünmeye başlıyorsunuz. Her ne kadar ilk şampiyonluklar ve etrafındaki olaylar ortaya çıkmaya olarak vücudun üst kısmındaki kasların çalışmasında uzmanlaşmıştır, ancak alt kısmı tonlamak için egzersizler olsa da, kullanıcılarının çoğunun alt gövde eğitimini görmezden geldiği ve üst kısma odaklandığı doğruysa, çünkü egzersizlerin çoğu, bacak ve ayaklarla kayda değer bir çaba göstermeden tüm vücudu desteklemek oturum jimnastik , kol ile çeşitli şınavlar, ağız kavgası, göğsüne daldırma… yapabilirler. kişiye ve deneyime bağlı olarak farklı zorlukları sınırı veya fiziksel bir durumu yoktur, seanslar kişiye göre 30-45 dakika kadar sürebilir, hiçbir vücut ağırlığı engel faydalarıLatissimus dorsi, deltoidler, trapezius, biseps, triseps ve ön kolların üst kısmının pektoral kaslarını güçlendirir, ancak alt, kalça, kuadriseps, triseps de koordinasyonu, dengeyi ve gücü tercih önlemek için eklemleri güçlendirir, doğrudan ve dolaylı olarak daha fazla yağ yakar, jimnastik ile ağırlık egzersizleri, kardiyovasküler, aerobik ve anaerobik karıştırırsanız daha fazla yağ yakılmasına yardımcı çok çeşitli, vücut ağırlığıyla yapılıyor, en azından başlamak için herhangi bir aksesuara ihtiyacınız yok, spor salonunda aylık ücret ödemenize gerek yok, tek ihtiyacınız olan parka gitmek. veya seçtiğiniz diğer fiziksel yerler, hatta evinizde egzersizlerle tamamlanabilir ağırlık, koşu, koşma, bisiklete binme vb..Yapılacak egzersizlerbayrakGövde, bir bayrağı simüle eden dikey bir çubukla desteklenerek yatay olarak dengede dorsi bel kası, deltoidler ve bisepsler. Kollar açık olacak şekilde tüm vücudu göğe doğru kaldırmak, bedeni barın sonuna kadar almaktan önceki egzersiz, vücudun bir uzantısına ekleyerek, çubuğun üzerinde kalan bu egzersiz çok güç gerektirir, majör ve minör pektoral kaslar, önkollar ve triceps brachii gibi kasları seviye egzersizler, yere olabildiğince paralel olarak, bir ayakla, diğeri havada ağız kavgası yapmak bazılarını öğrettik jimnastik egzersizler. Şimdi evde, parklarda veya meydanlarda pratik yapmaya başlamalıyız, formda kalmamıza ve vücudumuzun tonunu korumamıza yardımcı olabilir. Faydalar nispeten hızlı görünüyor.

yeni başlayanlar için jimnastik hareketleri resimli anlatım